Güneş Işığının Sağlığa Faydaları, D vitamininin faydaları

İçeride biraz fazla zaman mı geçiriyorsun? Bir tek sen değilsin. Birçoğumuz şimdi hayatımızın yüzde 90'ını içeride geçiriyoruz ve retinalarımız akşam geç saatlerde yoğun yapay ışığa maruz kalıyor .

Bu, atalarımızla karşılaştırıldığında, gün boyunca daha az ışığa ve geceleri daha fazla ışığa maruz kaldığımız anlamına geliyor. Evrimleştiğimiz ışık-karanlık döngüsünün bu bozulması, sirkadiyen ritimlerimiz üzerinde derin bir etkiye sahiptir, uyku düzenlerini değiştirir ve sağlığımızı fark edebileceğimizden çok daha fazla etkiler.

Işık seviyeleri uyanıklığı ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca, ciltteki kolesterolü güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olan ve bağışıklık sistemimizde yararlı bir rol oynayan D vitaminine dönüştürmek için güneş ışığına güveniyoruz. 

Evlerin, sokak lambalarının ve televizyonun icadından önce, atalarımız günlerinin çoğunu dışarıda geçirdiler ve geceleri ateş ışığından daha parlak bir şey tarafından aydınlatılmadı.

Şimdi hayatımızın yüzde 90'ını içeride geçiriyoruz ve retinalarımız akşam geç saatlerde çok fazla yapay ışığa maruz kalıyor. Bu, uykumuzu, biyolojimizi ve sağlığımızı fark edebileceğimizden çok daha fazla etkiler.

İyi haber şu ki, biraz gün ışığı uzun bir yol kat ediyor. Ama güneş ışığı bizim için ne yapar ve içeride sıkışıp kaldığımızda neyi özlüyoruz?

Vücudumuz sirkadiyen ritimler, biyolojimizdeki 24 saatlik döngüler ve gün boyunca uyanık hissetmemizi ve geceleri uykulu hissetmemizi sağlayan davranışlarla yönlendirilir.

Bu ritimler, beyinlerimizin görüntü oluşturmasını sağlayan çubukların ve konilerin arkasındaki gözün arkasındaki özel bir hücre seti tarafından düzenlenir. Özünde ışığa duyarlı retinal ganglion hücreleri veya kısaca ipRGC'ler olarak adlandırılırlar.

ipRGC'ler, parlak gün ışığı ve ekranlarımızdan gelen ışık da dahil olmak üzere spektrumun mavi kısmındaki ışığa özellikle duyarlıdır. Beynin uyanıklığı kontrol eden bölgelerine sinyaller gönderirler. Sadece bir saatlik düşük yoğunluklu mavi ışık, iki fincan kahve içmek kadar reaksiyon hızını artırabilir. Amacınız uyanık olmak ise bu harika, ama yatmadan hemen önce çok iyi değil.

Eğer bu makaleyi yatakta akşam okuyorsanız yatmanız daha mantıklı olacaktır. Gün içinde okumaya devam edebilirsiniz :)

Sabahları güneş ışığına maruz kalmak, sirkadiyen ritimlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve daha iyi uyku kalitesi ve daha düşük depresyon skorları ile bağlantılıdır. Beynin ana saatine beslenen aynı ipRGC'ler, ruh hali ile ilgili bir beyin bölgesi olan talamusa da bağlanır.

Ve bol miktarda güneş ışığı almanın bir başka önemli nedeni de var: D vitamini. Güneş ışığı cildinize çarptığında, kolesterolü D vitaminine dönüştürür, bu da güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur ve bağışıklık sistemimizde yararlı bir rol oynar.

Hastane hastalarının gün ışığına daha fazla erişebildikleri zaman daha hızlı iyileştikleri gösterilmiştir ve araştırmacılar bunun bağışıklık hücrelerinin sayısını artırabileceğini düşünmektedir.

Ayrıca, D vitamini seviyeleri ile grip ve bazı viral enfeksiyonlar arasında bir bağlantı olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. Ama bu net bir kesim değil.

Şu anda devam etmekte olan randomize, kontrollü klinik çalışmalardan daha fazla şey öğreneceğiz, ancak şimdilik D vitamini takviyelerinin ciddi hastalıkları önleyebileceğine dair kanıtlar oldukça zayıf.

Ancak kemiklerimiz için D vitamininin önemi şüphe götürmez ve çoğumuz yeterince almıyoruz. Bu özellikle kış aylarında, cildimizde vitamin üretmek için yeterli güneş ışığının olmadığı durumlarda, özellikle daha yüksek enlemlerde ve koyu ten tonlarında olanlar için belirgindir. Ve bu nedenle, sadece güçlü kemikleri desteklemek için, İngiltere gibi ülkelerdeki çoğu insan kış aylarında her gün standart bir D vitamini takviyesi almalıdır.

Açıkçası, güneş ışığı bizim için çok önemlidir ve maruz kalmanızdaki küçük artışlar bile uykuyu, ruh halini ve hastalıktan iyileşmeyi iyileştirebilir. Ve daha fazlasını elde etmek için yapabileceğimiz bazı kolay şeyler var.

-Her gün açık havada biraz egzersiz yapın, sadece yürüyüşe çıksanız bile.

-Normal bir zamanda uyanın ve kalktığınız anda perdeleri açın.

-Oturduğunuz yeri değiştirin, böylece pencereye daha yakın olursunuz. Küçük bir mesafe bile Işık seviyeleri üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir.

-Gün boyunca mavi ışıktan korunmak için ve akşamları sıcak renkli ışıktan yararlanmak için renk değiştiren ampulleri kullanabilirsiniz.

-Vücudunuzu dinleyin ve uykulu hissetmeye başladığınızda yatağa gidin.

-Sokak lambalarından gelen ışığı engellemek için karartma panjurları kullanın.

-Yatmadan önce ekran süresini kısaltın.

-Kulağa çok açık geliyor, ama mümkün olduğunca dışarı çıkın.

Işık ve karanlığın biyolojimizi nasıl etkilediği hakkında hala öğrenecek çok şey var. Yine de temel bir ilke olarak, hepimiz günlerimizi aydınlatmak ve gecelerimizi karartmak için çaba göstermeliyiz. 24 saatlik gündüz ve gece döngüsüyle bir gezegende evrimleştik. Bu aşırılıklarla yeniden bağlantı kurmanın zamanı geldi.

Yorum Gönder (0)
Daha yeni Daha eski